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首先我們給“久坐”下個定義，經(jīng)研究認(rèn)為，一天累計坐８小時或連續(xù)坐２小時，就叫久坐。但對于不同的人，承受能力也不同，有些可能坐６小時就很累，而有些可能超過９小時也可以。
無論你的承受能力是多少，我們都不提倡長時間坐著。因為坐久了會增加上半身需要承受的負(fù)荷，容易引起腰椎間盤突出，擠壓脊柱神經(jīng)，加重疼痛。同時久坐會導(dǎo)致坐姿越來越不正確，使肌肉和筋膜組織處于緊張狀態(tài)，不堪重負(fù)，出現(xiàn)損傷和炎癥。
那我們改如何緩解久坐帶來的腰痛呢？
１、少坐這個其實很簡單，我們可以在工作或?qū)W習(xí)的間隙時不時站起來活動或拉伸一下。一般建議每半小時至一小時就要站起來活動一下，可以慢走或拉伸５－１０分鐘，讓身體肌肉得到放松，之后再投入工作或?qū)W習(xí)中。２、保持正確的坐姿什么是正確的坐姿？坐下后，上半身應(yīng)保持頸部直立，兩肩自然下垂，膝部呈９０度直角，小腿與地面垂直，而這些都需要靠穩(wěn)定腰部來保持。我們可以借由佩戴護(hù)腰來輔助，加強支撐，端正坐姿，緩解腰痛。要注意的是，如果長期出現(xiàn)腰痛且無法緩解，一定要及時去醫(yī)院就診。３、加強腰部的力量鍛煉我們可以選擇可以拉伸脊柱和增強腰部肌肉力量的運動，比如游泳、瑜伽等。當(dāng)然我們平時在家中，可以自己做些簡單的拉伸動作，比如飛燕式，俯臥在床上，雙手背后，用力抬頭挺胸，使頭部、膝關(guān)節(jié)、大腿都慢慢離開床面，保持１０－１５秒，休息３－５秒后再進(jìn)行一組，每天做個５－６組即可。還有一個增加腰部力量的動作是臀橋，平躺在床上，將雙手平放后，利用雙腳和肩部做支撐，將臀部抬高，堅持５－１０秒后放下，每天可做１５－２０組。久坐有風(fēng)險，希望大家都動起來，不要讓腰痛影響到正常生活。
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